V prípade desiatej je podľa odborníčky na výber z mnohých variantov - slanej, ako aj sladkej chuti. "Ideálna
desiata je kombináciou ovocia alebo zeleniny s bielkovinou, pomôže
deťom lepšie sa zasýtiť, než keby jedli samotné ovocie či zeleninu," povedala.
Kvalitná desiata pre dieťa má pozostávať z celozrnného pečiva, nátierky
alebo syra, porcie zeleniny a ovocia a hodnotného nesladeného nápoja. "To
všetko predstavuje zložky potravy, ktoré dodajú organizmu optimálne
množstvo výživných látok (bielkoviny, tuky, cukry), ale aj vitamínov a
minerálnych látok," uviedla Hamade.
Z minerálnych látok je pre vyvíjajúci sa organizmus najvýznamnejší
vápnik, ktorého zdrojom sú najmä mlieko, mliečne výrobky, syry a
jogurty, preto v rámci pestrosti stravy by mali rodičia zaradiť na
desiatu aj mlieko a mliečne výrobky. "Z mliečnych výrobkov sú veľmi hodnotné probiotické a acidofilné výrobky. Denná porcia by nemala byť väčšia ako 50 gramov," priblížila odborníčka z ÚVZ.
"V prípade, má dieťa chuť na sladké, cukry je vhodné doplniť formou
sladkého pečiva, prípadne sušienok, sušeného ovocia a cereálnych
sladkých tyčiniek namiesto tučných múčnikov a cukroviniek," povedala
Hamade. Odborníčka uviedla, že ako zdroj rýchlej energie na lepšiu
výkonnosť je možné školákom pribaliť do desiatového boxu sladké pečivo,
prípadne sušienky, sušené ovocie a cereálne sladké tyčinky namiesto
tučných múčnikov a cukroviniek.
Rodičia by nemali zabúdať na dostatok tekutín a mali by sa preto snažiť
pripraviť deťom nápoj do školy doma, najlepšie bez použitia cukru. "Je
žiaduce naučiť dieťa dodržiavať pitný režim, inak môže byť dehydrované,
unavené a nebude sa vedieť koncentrovať na školské povinnosti," dodala Hamade.